個別オンライン相談会を
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プログラム内容の詳細は、個別オンライン相談会にてご案内させていただきます。お気軽にお申し込みください。
腸活について
理想の腸内環境をつくる
「腸活」とは？
腸活とは、腸内環境を整える習慣を続けることを指します。現代の食生活や生活習慣の乱れにより、腸内環境が悪化しやすくなっていますが、適切な腸活を実践することで、健康な腸を維持し、全身の健康につなげることができます。
腸内フローラを
整えることが重要です
人の腸内にはおよそ1,000種類、100兆個以上の腸内細菌が存在し、これらは「腸内フローラ」と呼ばれています。腸内フローラは、以下の3つの菌によって構成されています。
- 善玉菌（ビフィズス菌、乳酸菌、納豆菌など）
-
腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑える。
- 悪玉菌（大腸菌、有害なウェルシュ菌など）
-
腸内で有害物質を作り出す。
- 日和見菌
-
善玉菌・悪玉菌のどちらか優勢な方を加勢する。
これらの比率は 2：7：1 が最適です。
腸活では、善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内環境を整えることが重要です。
腸活の基本は
「食事・運動・排便・睡眠」
腸活を成功させるためには、
「食事・運動・排便・睡眠」4つのポイントを意識することが大切です。
腸に良い食事を摂る
- 発酵食品を積極的に摂取
-
納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌、ぬか漬けなど
- 食物繊維を豊富に摂る
-
野菜、果物、豆類、海藻など
- オリゴ糖を含む食品を摂る
-
玉ねぎ、バナナ、大豆など
- 水分をしっかり補給する
-
1.5〜2L/日
適度な運動を習慣化する食事を摂る
- ウォーキング
-
1日30分程度
- ストレッチ
-
腸をひねるポーズが効果的
- 腹式呼吸
-
深く息を吸い、お腹を膨らませる
- ヨガや体幹トレーニング
-
お腹周りの筋肉を鍛える
腸内の老廃物をスムーズに出す
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む
-
腸を目覚めさせる
- トイレは我慢せず、決まった時間に行く
-
排便のリズムを作る
- 適度な食物繊維と水分を摂取
-
スムーズな排泄をサポート
- 腸もみマッサージ
-
おへそ周りを優しくマッサージする
質の良い睡眠をとる
- 寝る前のスマホやカフェインを控える
-
交感神経の興奮を抑える
- リラックスできる入浴やストレッチを取り入れる
- 深呼吸や瞑想でリラックス
-
副交感神経を優位にする
- 適度な運動でストレスを発散
-
セロトニンの分泌を促進
- 7時間以上の睡眠を確保する
-
腸の回復時間をつくる
善玉菌を増やすために、
食習慣を意識しよう
私たちの食事は、いわば腸内細菌の「エサ」であり、腸内環境を整えるには、
発酵食品や水溶性食物繊維を積極的に摂ることが重要です。
腸内環境を整えるカギが、〝シンバイオティクス〟と呼ばれるものなのです。
発酵食品を食べて、
善玉菌をしっかり摂りましょう。
善玉菌を増やすには、納豆やキムチ、漬物、味噌、ヨーグルトなど発酵食品を食事に積極的に摂り入れましょう。特に乳酸菌と納豆菌は相性が抜群で、納豆菌は乳酸菌を増殖させる効果があります。
善玉菌のエサを摂って、善玉菌を元気にしましょう。
食物繊維やオリゴ糖は、消化・吸収されることなく大腸に届きます。水溶性食物繊維とオリゴ糖は、乳酸菌などの善玉菌の大好物。善玉菌のエサとなり、善玉菌の増殖に大いに貢献します。納豆やキムチ、漬物、味噌、ヨーグルトなど発酵食品を食事に積極的に摂り入れましょう。特に乳酸菌と納豆菌は相性が抜群で、納豆菌は乳酸菌を増殖させる効果があります。
プロバイオティクスと
プレバイオティクスを組み合わせる
「シンバイオティクス」で、
善玉菌を増やして
良い腸内環境を目指しましょう。
